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Archive for the ‘Dietas’ Category

Buen día tengan todos ustedes, queridos lectores,    a propósito de  tratamientos raros,  bombazos, medicamentos milagros, la COFEPRIS el día de ayer dió a conocer   que cerró varias clinicas en DF, Querétaro y Edo. de México, ya que   prescribian “productos milagro” sin justificacón médica ni estudios que lo avalarán, además de medicamentos a granel que no contenían etiquetas de lo que les daban a las pacientes,   incluso   una “agüita milagrosa ” que vendían en $ 7,000  pesos!   no puedo dejar de sorprenderme,   ya no se que es peor que haya gente sin escrupúlos que  juege con la ingenuidad y la desesperación de la gente  o la misma gente que se deja tímar por charlatanes  y que además   pagan esas cantidades  adema´s de la respectiva consulta , solo con la promesa de que les ayudará a perder peso,   lo más grave de este asunto es que muchos de los establecimientos asegurados estaban bien ubicados y  con instalaciones magnificas y sorprendentemente equipadas,  pero el personal que laboraba ahí, ni siquiera eran médicos ni nada parecido!,  en algunos casos solo eran nutriológos,  pero  no capacitados para recetar médicamentos controlados, pueden creerlo?,   en verdad es sorprendente como nosotros mismos  fomentamos este tipo de prácticas y en muchos de los casos nosotros  lo hacemos,    nos automedicamos y ponemos en riesgo nuestra salud, haciendo combinaciones mega raras que en lugar de ayudarnos pueden provocarnos hasta la muerte,  les dejo el link de la página principal para que lo vean a la brevedad posible, ya que van cambiando   en el transcurso de la semana,   si lo encuentro disponible de forma permanente se los haré saber.

Por último y una vez más les pido que  no se automediquen y   siempre que acudan con un médico verifiquen que tenga su Título a la vista, no acudan con charlatanes, y aprovecho para pedirles que no me pregunten que es mejor, si un medicamento u otro, ya que no les voy a responder,   es imposible dar un diagnóstico del paciente solo por escrito sin valorarlo, para poder darles esa respuesta  es necesario  que acudan a una consulta  conmigo para que yo pueda indicarles el medicamento  que realmente sea indicado para cada caso. Espero comprendan.

Gracias por leerme   y por todos los comentarios, seguimos  aqui para los que se ofrezca!

 

Un saludo  y excelente día!

http://www.cofepris.gob.mx/Paginas/Inicio.aspx

 

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Aunque ya tenemos los mandamientos para bajar de peso, ahora mencionaremos  10 tips importantes para comenzar a cambiar hábitos alimenticios y en consecuencia perder los kilos que subimos en las fiestas pasadas.

Primero,  Nunca salir sin desayunar,  es importante para mantener los niveles de azúcar en la sangre, evitar un desvanecimiento y además para “despertar ” el metabolismo para que comience a trabajar, asi mismo para evitar que nuestro cuerpo “guarde”  reservas. Un simple yogurth o un vaso de leche o jugo es suficiente para salir corriendo a nuestras labores si es que no tenemos tiempo.

Segundo.  Siempre  hacer nuestras 3 comidas por lo menos, asi evitamos atracones por el hambre que nos da el mantenernos mucho tiempo en ayuno.

Tercero. Siempre elegir los alimentos más sanos a pesar de comer en la calle,  no es lo mismo una gordita bañada en aceite que un sandwich de jamón y queso,  siempre trata de elegir  de lo que tenemos lo que es mas saludable, y si no hubiera  opción, con media gordita es suficiente, sin refresco, o que sea ligth.

Cuarto. Carga siempre tu botella de agua,  aveces la sed se confunde con hambre, asi que antes de comer toma agua y si el hambre persiste entonces si,  a comer se ha dicho!

Quinto.  Nunca abusar de los alimentos ligth o barritas  energéticas, por ejemplo,  porque  si te comiste 3 barritas integrales por el hambre que tenias   ya hiciste la equivalencia de un pan de  dulce y te llenaste menos,  asi que es preferible  una quesadilla de pollo sin grasa y sin queso en la calle que abusar de productos industrializados.

Sexto.   Si vas a una fiesta y sabes que darán cosas que no debes comer, sal ya  comida de tu casa,  asi, aunque tengas antojo lo que puedas comer será mucho menor alo que hubieras comido si  tienes mucho tiempo en ayuno.

Septimo. Aprende a decir NO!,  aveces por compromiso o por el que dirán, aceptamos las comidas que nos ofrecen  solo por quedar bien, y eso no es lo adecuado,  si no quieres ser grosera y es una persona de confianza explicarle que estas tratando de mejorar tus hábitos  alimenticios, si  te estima entenderá , si no es así,  insistirá,  y  asi matas  2 pájaro de  un tiro,  además de cuidarte sabrás quien es tu amiga y con quien cuentas o no.  Si no es posible decir no,  agradece de forma educada y guarda lo que te den para llevar y posteriormente puedes compartirlo con alguien.

Octavo. Siempre ten en tu refrigerador ensaladas  o verduras  ya listas para comer, asi cuando lleges con mucha hambre, puedes comer  pepinos o  jícama  mientras preparas tus alimentos,  además de ser muy sano,  te ayudará a comer menos cantidad de comida de lo que prepares.

Noveno. Nunca compres alimentos de más en el super, siempre apegate a tu lista  de lo que te hace falta, no compres el pay de limón porque esta en oferta,  aunque jures comerte solo una rebanada sabes que terminarás con el, mejor evita tentaciones.

Décimo. Pude ayuda,  si sientes que no puedes  sola,  acude a un especialista antes de hacer locuras, no te tomes nada mágico que pueda tener efectos secundarios en tu organismo.  También  pidele a tu familia apoyo, asi ellos evitarán llevar  alimentos chatarra o comerlos en tu presencia para evitarte antojos.

 

Muchas gracias por su paciencia,   espero  poder continuar apoyandolos en lo que necesiten en la medida de lo posible. Gracias por su confianza y  siempre sean felices, no permitán   que unos kilos más o menos , afecten  su visión hacia la vida, recuerden que solo tenemos una, y tenemos que disfrutarla al máximo al igual que a la familia!!! Gracias .

Atte. Dra. Claudia Alegria.

 

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Ya pasarón las fiestas y seguramente todos  estamos igual, con unos kilos de más  o  incluso muchos,  pero   quien podía resisitirse a las fiestas, a la comida, los olores  nos habrían el  apetito, además como siempre nos decimos, es una vez al año no?  y  una vez al año no hace daño. El problema es que sigamos de frente comiendo mal ,  y de más,  ayer todavia la rosca era un pretexto   pero hoy?    ah!  es viernes! la dieta hasta el lunes.

Deberiamos de ponernos en orden ya!,  no esperar, porque estos 3 dias de hoy al lunes pueden ser significativos,   comencemos por algo muy simple,   comer menos cantidad,   tal vez  los mismos platillos  o lo que ha sobrado en el refrigerador en la semana pero en menor cantidad  asi nuesto estomago no lo resentira ya que no iniciaremos de golpe,  con estos 3 dias de irlo acostrumbando a comer menos será suficiente. Si fuera posible   hay que aumentar  la cantidad de jugos naturales, frutas y  verduras en los  guisados,   y comenzar a  disminuir el pan y la tortilla.  En cuanto al ejercicio  ese si,  para el lunes hay que iniciarlo con mucho ánimo y empeño.

Les deseo lo mejor este  año y que esta vez se hagan própositos   que si cumplan,   aunque sea poco a poco pero  sean constantes y pongan su empeño para que  logrén sus metas. Verán que con  diciplina y constancia todo es posible.

Feliz Año 2011!!

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Una pregunta frecuentes es : ¿Qué como entre comidas? ¿ Qúe es una colación?, ¿Qué como para no engordar ?

Hay muchos alimentos muy saludables y con muy pocas calorías, pero eso dependerá si estamos dentro de un  régimen  alimenticio o no, es decir, si estamos en tratamiento, las colaciones dependerán del tipo de dieta que estemos siguiendo y eso lo debemos de consultar con nuestro especialista, en el caso de que no estemos bajo un régimen alimenticio y solo queramos cuidarnos saludablemente, no debemos olvidar que para que nuestro metabolismo este activo debemos de comer 5 veces al dia, porciones pequeñas y saludables,  unos ejemplos de colaciónes super sanas y con muy pocas calororías son;

Cualquier verdura cruda o cocida, ya sea en juliana (palitos) o como sea tu preferencia, podemos agregarle, limón, sal, chile piquin, un poquito de aceite de oliva.

Cualquier fruta mediana, como manzana, pera, naranja,  con todo y cáscara ya que ademas de las vitaminas de la fruta y los antioxidantes, nos dará fibra y saciedad.

Un pedazo de queso panela con jamón de pavo es otra buena opción,  o incluso una ensalada de lechuga con pepinos y una porcion pequeña de pollo hervido, esto lo podemos aderezar con salsa inglesa, aceite de oliva, limón, chile piquin, sal, incluso mostaza o un poco de aderezo ligth.

El atún en agua es una excelente opción,  igualmente conmbinado con los alimentos anteriores dependiendo de tu hambre y tiempo.

No olvidemos los 2 litros de agua al dia,   cuando hace frio podemos sustituir el agua por thé de manzanilla, canela, limón,  sin azúcar y no muy cargado, o incluso el agua de limón o jamaica natural son excelentes opciones para no dejar de tomar agua.

Y no olviden que todo se puede lograr a base de disciplina y esfuerzo!!!

suerte y espero sus comentarios e ideas para compartirlas con los demás.

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Les dejo esta liga, que me parecio muy interesante, ya que agrupa las opiniones de diversos especialistas, yo coincido con que no son lo idóneo para  ayudar a la reducción de peso,  aunque ya es decisión de cada quien su consumo.

En mi particular punto de vista no debemos de suprimir la alimentación  con productos naturales  como pan, huevo, pollo, cereales, frutas , por solamente  un vaso de agua con polvo que en lo personal jamás nos aportará de la misma forma los nutrientes necesarios para el organismo.  Pero de cualquier forma, leanlo completo y saquen sus propias conclusiones.

http://mx.mujer.especiales.yahoo.com/vida-sana/noticias-article/post/es_vidasana_news/36/Batidos-prot%C3%A9icos.html

si no les da, copienlo y pegenlo en la dirección.

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Un año nuevo, una oportunidad nueva de mejor nuestro aspecto, salud y  autoestima, y que mejor que iniciar el año con el firme propósito de bajar los kilos ganados en diciembre o mejor aún, los ganados a a lo largo de nuestra vida,  es cuestión de paciencia, esfuerzo y dedicación, no es magia, mucha gente espera ver resultados con cremas, thés, tenis, o ropa que prometen por el simple hecho de usarlos  bajar de peso con ningun esfuerzo, degraciadamente es mentira, no hay nada milagroso más que el hecho de dejar de comer de más, es decir, cerrando la boca,  o quemar calorías haciendo ejercicio.
Espero que todos ustedes logren sus propósitos de año nuevo y que dentro de ellos incluyan el reducir de medidas, y para eso yo puedo apoyarlos en lo que necesiten,  tips, consejos, orientación  para aclarar sus dudas, etc. pero siempre anteponiendo la salud, como debe de ser.

Empecemos con mentalizarnos en que siempre “Querer es Poder” y la única forma de lograr algo es con esfuerzo, nunca con milagros. Siempre convencete a ti mismo y a tu mente que Tú puedes, que lo lograrás y que vas a poner todo de tu parte , y verás que poco a poco te la vas a creer y eso hará el camino más fácil.
Aguantate siempre las ganas de decir: no puedo, no lo lograré, es muy díficil, etc. cambia esos pensamientos por : Yo siempre puedo, Es muy sencillo ,  Lo voy a lograr y así será, te lo aseguro.
Asi que vamos, adelante,  todos podemos y lograremos mejora nuestra salud y por consigiente nuestro físico y estado de ánimo; que padre es cuando nos probamos un pantalón que nos gusta y nos queda no?, pués que sea esto lo que nos motive para empezar, ya, desde ahorita para echarle ganas.
Mucha suerte y  cuentenme sus progresos, que se que serán muy grandes e importantes.

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Vaya que es emocionante y al mismo tiempo preocupante llegar a navidad,  es la emoción de dar y compartir,  de estar en familia, pero al mismo tiempo, tantos compromisos sociales nos llevan a comer de más y en esceso, lo que se traduce  en un aumento de peso que se ve reflejado en  el mes enero cuando volvemos a pesarnos.

Una parte importante de esta época es la convivencia social que es donde comemos de más,  les voy a dar  3 tips  para que pasen las fiestas  sin remordimientos de conciencia por pecar de más  al comer.

1ero. Si sabes que asisitirás a una  posada, reunión o festejo,  evita comer todo el dia de más,  si es por la noche desayuna  ligero, comer ligero y así tendrás la oportunidad de  “destramparte” en el festejo.

2do. No vayas a las festividades en completo ayuno,  trata de haber comido algo ligero antes de ir, así comerás menos  durante la fiesta.

3ro.- Si hoy comiste de más, mañana, “paga”   lo que comiste hoy demás, es decir,  un dia portate mal y uno portate super bien, asi compensarás un poco las calorpias ingeridas de más.

No olvides tomar 2 litros de agua al dia  si tienes mucho frio cambiala por thé sin azúcar,  Siempre haz 3 comidas al dia, si es posible que sean ligeras, mejor, y disminuye en lo más que puedas los panes, tortillas y postres.

Ojalá les sirva de algo y que estas fiestas se la pasen lo mejor posible!!!!!!

Feliz Navidad y Póspero Año  nuevo 2010!!!

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