Vaya que es emocionante y al mismo tiempo preocupante llegar a navidad,  es la emoción de dar y compartir,  de estar en familia, pero al mismo tiempo, tantos compromisos sociales nos llevan a comer de más y en esceso, lo que se traduce  en un aumento de peso que se ve reflejado en  el mes enero cuando volvemos a pesarnos.

Una parte importante de esta época es la convivencia social que es donde comemos de más,  les voy a dar  3 tips  para que pasen las fiestas  sin remordimientos de conciencia por pecar de más  al comer.

1ero. Si sabes que asisitirás a una  posada, reunión o festejo,  evita comer todo el dia de más,  si es por la noche desayuna  ligero, comer ligero y así tendrás la oportunidad de  “destramparte” en el festejo.

2do. No vayas a las festividades en completo ayuno,  trata de haber comido algo ligero antes de ir, así comerás menos  durante la fiesta.

3ro.- Si hoy comiste de más, mañana, “paga”   lo que comiste hoy demás, es decir,  un dia portate mal y uno portate super bien, asi compensarás un poco las calorpias ingeridas de más.

No olvides tomar 2 litros de agua al dia  si tienes mucho frio cambiala por thé sin azúcar,  Siempre haz 3 comidas al dia, si es posible que sean ligeras, mejor, y disminuye en lo más que puedas los panes, tortillas y postres.

Ojalá les sirva de algo y que estas fiestas se la pasen lo mejor posible!!!!!!

Feliz Navidad y Póspero Año  nuevo 2010!!!

ALIMENTOS RICOS EN CALCIO :

* LOS ALIMENTOS MARCADOS CON * SON LOS QUE CONTIENEN MAS CALCIO ( MAS DE 100MG)

RECUERDE:

1.- EVITE CONSUMO ESXCESIVO DE AZUCAR REFINADA,

CAFÉ, REFRESCOS DE COLA, TABACO, ALCOHOL Y HARINAS BLANCAS.

2.- TOMAR BAÑOS DE SOL POR LAPSOS DE 15 MINT. AL DIA

3.- HACER EJERCICIO MODERADO DIARIAMENTE.

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ALIMENTOS PERMITIDOS PARA REDUCCION DE COLESTEROL ALTO Y DIABETES.

*CEREALES:

Arroz hervido o al vapor, all bran, cereales de avena o integrales, soya, avena cocida o cruda, salvado, trigo, gérmenes, galletas habaneras o marías, pan de caja preferentemente integral o tostado, pastas, tortillas de tortilleria o integrales.

*LECHE Y DERIVADOS:

Leche y yoghurt sin colesterol o light, queso panela, cottage o blanco, margarina sin colesterol.

*FRUTAS:

Todas en caso de diabetes únicamente las indicadas por su medico.

*CARNES Y HUEVO:

Carnes magras (sin nada de grasa) sin piel, huesos, o espinas, atún en agua, conejo, pavo, pescado, pollo. Nada frito o capeado.

*VERDURAS:

Todas excepto en diabetes: chícharos, elote, papa, haba verdes.

Recuerde:

Disminuya su consumo de sal y de alimentos que la contengan como enlatados o embutidos.

Tomar 8 vasos de agua al día como mínimo,

Aumentar su consumo de fibra

Puede utilizar en diabetes productos light como gelatinas, lácteos, yoghurt, sustitutos de azúcar, aguas preparadas con sustitutos de azúcar.

*siempre acuda con su medico tratante para su control, manejo y disminución de complicaciones.